下(xia)次當(dang)您完成(cheng)其中(zhong)一項“我幾天要酸痛(tong)”的(de)(de)耐力(li)(li)鍛(duan)煉(lian)時(shi)，請嘗試快速按(an)(an)摩(mo)(mo)。您的(de)(de)朋友可(ke)(ke)能會嘲笑您，但(dan)您可(ke)(ke)能會幫助您的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉更(geng)(geng)快地(di)康(kang)復。在(zai)最近的(de)(de)一項研(yan)(yan)究(jiu)中(zhong)，研(yan)(yan)究(jiu)人員對(dui)11名健康(kang)的(de)(de)年輕(qing)人進(jin)(jin)行(xing)(xing)了艱苦的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，這種鍛(duan)煉(lian)幾乎很難完成(cheng)。為(wei)了觀察按(an)(an)摩(mo)(mo)對(dui)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)影響，他(ta)們在(zai)運(yun)(yun)動(dong)前后，以及瑞(rui)典式按(an)(an)摩(mo)(mo)10分(fen)鐘(zhong)后進(jin)(jin)行(xing)(xing)了雙腿肌(ji)(ji)(ji)肉活檢。鍛(duan)煉(lian)后立即進(jin)(jin)行(xing)(xing)按(an)(an)摩(mo)(mo)。短(duan)暫(zan)的(de)(de)按(an)(an)摩(mo)(mo)影響了肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)胞(bao)中(zhong)的(de)(de)兩個(ge)特定基(ji)因。第(di)(di)一個(ge)基(ji)因可(ke)(ke)減輕(qing)運(yun)(yun)動(dong)引起的(de)(de)炎癥(zheng)，類似于您從某些止(zhi)痛(tong)藥中(zhong)獲得(de)的(de)(de)緩解。第(di)(di)二個(ge)基(ji)因增加了肌(ji)(ji)(ji)肉中(zhong)線粒(li)(li)體的(de)(de)產生。這些是細(xi)胞(bao)的(de)(de)動(dong)力(li)(li)源。他(ta)們使(shi)(shi)用氧氣和(he)(he)食(shi)物的(de)(de)分(fen)解產物來產生細(xi)胞(bao)所需的(de)(de)能量。隨著(zhu)肌(ji)(ji)(ji)肉細(xi)胞(bao)適應耐力(li)(li)運(yun)(yun)動(dong)，線粒(li)(li)體的(de)(de)數量增加。按(an)(an)摩(mo)(mo)似乎可(ke)(ke)以幫助這個(ge)過程。其他(ta)研(yan)(yan)究(jiu)表明(ming)，治療酸痛(tong)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉（例如(ru)冰浴(yu)和(he)(he)抗(kang)炎藥）可(ke)(ke)以減輕(qing)炎癥(zheng)。這些往往會阻礙肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)修復和(he)(he)生長。但(dan)是，按(an)(an)摩(mo)(mo)似乎不(bu)僅可(ke)(ke)以使(shi)(shi)您感(gan)覺(jue)更(geng)(geng)好，而且可(ke)(ke)以加快肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)恢復。研(yan)(yan)究(jiu)人員還發現(xian)，按(an)(an)摩(mo)(mo)并沒有(you)減少(shao)肌(ji)(ji)(ji)肉中(zhong)乳酸的(de)(de)含量，這通常被認為(wei)是鍛(duan)煉(lian)后按(an)(an)摩(mo)(mo)的(de)(de)原因。盡(jin)管如(ru)此，這項研(yan)(yan)究(jiu)仍使(shi)(shi)按(an)(an)摩(mo)(mo)提高了一個(ge)檔次，從而使(shi)(shi)得(de)在(zai)大賽結束(shu)時(shi)li屈在(zai)按(an)(an)摩(mo)(mo)臺(tai)上的(de)(de)感(gan)覺(jue)變得(de)不(bu)太尷尬。