例如，由訓練有素的專業人員進行按(an)摩(mo)定期工作會對(dui)您的鍛煉方式(shi)產生積(ji)極影(ying)響。

分享到Pinterest

對于許多(duo)人(ren)來說，按摩是(shi)生活中(zhong)的(de)一種樂趣。所愛的(de)人(ren)在受(shou)過訓練的(de)專(zhuan)業人(ren)士的(de)陪襯下進行的(de)背部摩擦或50分鐘(zhong)的(de)摩擦，是(shi)緩解緊張情緒(xu)并幫(bang)助您放松(song)的(de)絕佳方法。

但是，出于多(duo)種原因，您可能需要考慮(lv)定(ding)期將按摩融入您的(de)生活中-尤其(qi)是在(zai)鍛煉前后。

自我按摩–使用各種輔助設備（例如泡沫(mo)輥，網球或曲(qu)棍(gun)球）按摩自己的肌(ji)肉，可以幫助增加循(xun)環并(bing)消除體內(nei)雜質。

但(dan)是，自我(wo)按摩也不同(tong)于訓練有素的理療師可以為您做(zuo)的事情。

物理(li)治療師是生物力(li)學專家，他們能夠比大多數人自己(ji)更精確地解決觸(chu)發(fa)點（即密封區域）。

無論您是(shi)新(xin)手還(huan)是(shi)訓練(lian)有素的(de)健(jian)身鼠(shu)，專業按摩都可(ke)以通過(guo)以下(xia)四種方(fang)式幫(bang)助您充分利用健(jian)身方(fang)案。

1.鍛(duan)煉(lian)之(zhi)間更快的恢(hui)復

俄亥俄州立大學和匹(pi)茲(zi)堡大學的(de)研(yan)究人(ren)員在(zai)2015年進(jin)行(xing)的(de)一項研(yan)究發現，按摩(mo)“增加了再生(sheng)肌纖維的(de)百(bai)分比(bi)”，尤其是在(zai)運動后立即進(jin)行(xing)按摩(mo)時。

美國伊坎山醫學(xue)(xue)院的骨科和(he)急診醫學(xue)(xue)助(zhu)理教授Melissa Leber博(bo)士(shi)西奈（Sinai）和(he)急診科運動(dong)醫學(xue)(xue)主任說(shuo)，按摩可以成(cheng)為劇烈運動(dong)之(zhi)間恢復時間的重要工具。

她說(shuo)：“當您(nin)真(zhen)正(zheng)地努力(li)訓練(lian)時，例如(ru)，像美國公開(kai)賽(sai)那樣，您(nin)不僅要(yao)努力(li)保持(chi)動(dong)力(li)和動(dong)力(li)，而且還要(yao)努力(li)在這些艱苦(ku)的鍛煉(lian)之(zhi)間恢復過來。”

但(dan)是，勒(le)伯（Leber）自(zi)2014年以來每年擔任美國公開醫(yi)療服務的球員醫(yi)師(shi)。他指出，按摩的好處(chu)可(ke)以幫(bang)助各種健身水平的人鍛煉后恢復體力(li)。

鍛(duan)煉前(qian)做完這(zhe)項工(gong)作后，勒伯說，按摩還可以(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)“頭腦(nao)清醒”，從而更好地為下一次訓練(lian)或比賽做準備(bei)(bei)。它還可以(yi)幫(bang)(bang)助(zhu)減(jian)輕疼痛和酸痛，使(shi)您(nin)能夠“更加(jia)努力地鍛(duan)煉并做好準備(bei)(bei)”，因為“您(nin)不(bu)那么(me)緊繃”。

當然，有可能過度使(shi)用它-是(shi)的，即(ji)使(shi)是(shi)放松也可以(yi)。

“精英運動(dong)員(yuan)按摩的弊端是，您不想太放松。有時(shi)候(hou)它會讓(rang)你困。 “因此，很明顯，您想謹慎地使用它來進(jin)行(xing)任何形式(shi)的競爭。”

2.治療傷害

在健(jian)身程序中增加(jia)按摩的主(zhu)要好處是可以加(jia)快受(shou)傷(shang)的恢復速度。

萊(lai)伯(bo)解(jie)釋說：“這(zhe)取決于哪種傷(shang)害(hai)，但是在許多傷(shang)害(hai)中，肌(ji)肉會收緊。” “ [受到(dao)任(ren)何類型的拉傷(shang)或扭傷(shang)后，肌(ji)肉往往會縮短(duan)，并且在恢復時，它(ta)們會tight緊，比原(yuan)來更緊。”

勒伯指出，按摩(mo)在受傷后“非常有幫助”，因為(wei)“這會使(shi)肌(ji)肉放松并使(shi)肌(ji)肉恢復其原始結構-原始長度。”

因為(wei)按(an)摩(mo)專(zhuan)家知(zhi)道肌(ji)肉的外觀和作用，所以他們可以指導客(ke)戶在(zai)受傷后(hou)更快地康復。

“作(zuo)為(wei)理(li)療(liao)師，我們(men)與(yu)其他健(jian)身專(zhuan)業(ye)人士的不(bu)同(tong)之(zhi)處在于，我們(men)真正(zheng)相(xiang)信將雙手(shou)放在患者身上，感覺(jue)到組織，了解其感覺(jue)并觀察他們(men)的運動(dong)，”大學物(wu)理(li)治療(liao)師Carleen Baldwin說。加利(li)福尼(ni)亞州舊金山市貝尼(ni)奧夫兒童醫院奧克(ke)蘭。

3.預防傷害

按(an)摩還可(ke)以(yi)幫助(zhu)“通過放松那(nei)些肌肉并消除其中的一(yi)些緊(jin)張或(huo)緊(jin)繃來防止(zhi)進一(yi)步的傷害，”萊伯說(shuo)。

它通過解決可擴(kuo)展(zhan)性或肌肉和軟組(zu)織的拉(la)伸能力來做到這一點。

鮑德(de)溫(wen)解釋(shi)說，按摩可以使(shi)“更(geng)多的(de)血液流向(xiang)該(gai)區域”，并且隨著時間的(de)流逝，肌肉“可以進一步伸展一些”。

按(an)摩后松弛的(de)肌(ji)肉（由于增加了血流量）也(ye)可以使(shi)鍛煉(lian)期間的(de)拉(la)伸更(geng)加流暢(chang)。

鮑德溫(wen)說：“這(zhe)本身(shen)就(jiu)是防止受傷的好方法(fa)。”

她還指出，預防傷害的最佳方法是讓人(ren)們(men)傾(qing)聽(ting)自己的身體(ti)，并(bing)且在感到疼痛時不要推得太遠。

鮑德溫說，疼痛“是一個巨(ju)大(da)的危險信(xin)號”，表示如果在疼痛部位嘗試輕柔(rou)的自我按摩沒(mei)有效果，則需要去看物理治療師。

如(ru)果發現無法進入某個位(wei)置